50 felett nem lassítani kell – hanem megtalálni a saját ritmusunkat
Mi lenne, ha a mozgás 50 felett nem arról szólna, hogy mire nem vagyunk már képesek, hanem arról, hogy mi mindent szeretnénk még sokáig könnyedén megtenni? Sétálni, kirándulni, utazni, lépcsőzni, táncolni – és egyszerűen jól érezni magunkat a saját testünkben.
Ö tven felett könnyű belecsúszni abba a gondolatba, hogy mostantól óvatosabbnak kell lenni. Hogy ami húsz vagy harminc éve könnyen ment, azt jobb már nem erőltetni. Hogy egy kis merevség, gyengülés vagy bizonytalanság egyszerűen „a korral jár”.
Pedig a kor nem egy piros lámpa a mozgás előtt. Sokkal inkább egy jelzés arra, hogy érdemes tudatosabban választanunk, hogyan mozgunk.
Nem feltétlenül gyorsabban. Nem feltétlenül keményebben. És végképp nem azért, hogy bárkinek bizonyítsunk valamit. Hanem azért, hogy megőrizzük azt, amire a hétköznapokban igazán szükségünk van: erőt, mozgékonyságot, egyensúlyt, lendületet és önbizalmat.
A testednek 50 felett is szüksége van a mozgásra
A rendszeres fizikai aktivitás jelentősége az életkor előrehaladtával sem tűnik el. Éppen ellenkezőleg: az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint a felnőtteknek rendszeres aerob és izomerősítő mozgásra van szükségük, 65 év felett pedig külön hangsúlyt kapnak az egyensúlyt és a funkcionális képességeket támogató mozgásformák is.
Ennek van egy nagyon hétköznapi oldala is. Az erő, az egyensúly és a megfelelő mozgásképesség akkor válik igazán értékessé, amikor fel kell állni egy alacsony fotelből, felvinni valamit a lépcsőn, lehajolni, elkapni az egyensúlyunkat vagy hosszabb sétára indulni.
A cél tehát nem feltétlenül egy sportteljesítmény. Sokszor egyszerűen az, hogy minél tovább könnyedén használhassuk a saját testünket a mindennapokban.
Nem kell sportolónak lenned ahhoz, hogy számítson a mozgás.
A WHO egyik legfontosabb üzenete, hogy valamennyi fizikai aktivitás jobb, mint a teljes inaktivitás. Ha valaki eddig keveset mozgott, nem az a cél, hogy egyik napról a másikra teljesítsen egy tökéletes edzéstervet. Sokkal értékesebb lehet egy olyan mozgásformát találni, amelyhez jó érzés rendszeresen visszatérni.
Mit érdemes megőriznünk az évek múlásával?
Mozgékonyság Hogy a hétköznapi mozdulatok ne váljanak idő előtt kényelmetlenné vagy nehézkessé.
Erő Nem testépítő izmokról van szó, hanem arról az erőről, amelyre nap mint nap támaszkodunk.
Egyensúly Az egyensúly fejlesztése az életkor előrehaladtával különösen fontos része lehet a mozgásnak.
Mozgáskedv Mert a legjobb edzésprogram sem ér sokat, ha minden alkalommal nehéz rávenni magunkat.
És ha régóta nem mozogtam?
Talán ez az egyik legnagyobb akadály. Nem maga a mozgás, hanem az első lépés előtte.
„Mindenki ügyesebb lesz nálam.” „Nem fogom bírni.” „Én már túl merev vagyok ehhez.” „Előbb egy kicsit formába kellene jönnöm.”
Pedig ahhoz, hogy elkezdj mozogni, nem kell előbb edzettnek lenned. És nem kell húszéves önmagadhoz sem hasonlítanod azt, aki ma vagy.
Az életkorhoz és az aktuális állapothoz illeszkedő mozgásnak éppen az lehet az egyik legnagyobb értéke, hogy onnan indul, ahol most tartasz.
Nem kell visszaszerezned a húszéves testedet.
Sokkal izgalmasabb feladat felfedezni, mire képes a mostani. Nem az éveket kell visszaforgatni, hanem ebből a testből kihozni azt, ami ma benne van.
Van valami, amit az edzéstervek gyakran kihagynak: a társaság
Mozogni egyedül is lehet. A nappaliban, az utcán, egy séta során vagy egy online videó előtt.
De egészen más érzés, amikor van egy időpont a naptárban, ahová várnak. Amikor ismerős arcokkal találkozunk. Amikor a mozgás nem egy újabb kipipálandó egészségügyi feladat, hanem a hét egyik kellemes programja.
És talán éppen ez az egyik titka a rendszerességnek: olyan mozgást találni, amelyből nemcsak az izmok, hanem mi magunk is feltöltődve távozunk.
Harmónia torna a FemZone®-ban
Ebből a gondolatból születik meg a FemZone® Harmónia torna hangulata is.
Nem arról szól, hogy ki tud magasabbra emelni egy súlyzót. Nem kell koreográfiaversenyt nyerni, és senkinek sem kell bizonyítania, hány évesnek érzi magát.
A cél a változatos, könnyed, ízületkímélő átmozgatás, amelyben helyet kapnak a finom erősítő és egyensúlyt igénylő feladatok is. Van, amikor lazítás és relaxáció kerül előtérbe – és Kata szerint olyan alkalom is lehet, amikor a csapatnak egyszerűen táncolni támad kedve.
Mert a mozgásnak nemcsak hasznosnak szabad lennie. Jólesőnek is.
Mire számíthatsz egy Harmónia órán?
Fontos: a Harmónia torna nem gyógytorna.
A foglalkozás általános, könnyed mozgásprogram. Ha sérülésed, ismert betegséged, jelentős mozgásszervi panaszod van, műtét után térsz vissza a mozgáshoz, vagy bizonytalan vagy abban, milyen terhelés megfelelő számodra, érdemes az órán való részvétel előtt orvossal vagy megfelelő egészségügyi szakemberrel egyeztetni.
Kostyál Kata
Kata az 55. születésnapján túl, harmincévnyi egészségügyi munkatapasztalattal érkezett el ahhoz az életszakaszhoz, amelyről nemcsak kívülállóként beszél. A FemZone®-ban a VáltoZóna megálmodója és trénere, valamint a Harmónia torna vezetője.
A Harmónia órák szemléletében is visszaköszön az a gondolat, amely a VáltoZónában fontos számára: nem egy korábbi önmagunkat kell visszaszereznünk, hanem a jelenlegi élethelyzetünkből és testünkből érdemes kihozni a legtöbbet.
Ismerd meg Kostyál Katát és a FemZone®-ban tartott programjait →
Lehet, hogy éppen ezt a fajta mozgást keresed, ha…
A legjobb életkor elkezdeni? A mostani.
Nem kell megvárni a hétfőt. A következő hónapot. Azt, hogy lefogyjunk pár kilót. Azt, hogy kevésbé legyünk merevek. És főleg nem kell előbb „elég fittnek” lenni ahhoz, hogy mozogni kezdjünk.
Ötven felett talán már azt is pontosabban tudjuk, mint korábban, hogy nem minden versenyt érdemes megnyerni. Van, amit egyszerűen csak jó sokáig folytatni.
A mozgás pontosan ilyen.
Adj egy órát magadnak.
Ha szívesen kipróbálnál egy könnyed, változatos mozgásórát, ahol nem az életkorod vagy a teljesítményed a lényeg, hanem az, hogy jól essen mozogni, vár a Harmónia torna Kostyál Katával a FemZone®-ban.
Az aktuális Harmónia órákra a FitBo rendszerében tudsz helyet foglalni.
• World Health Organization – fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlások
• Centers for Disease Control and Prevention – Physical Activity Basics: Older Adults
• National Institute on Aging – Exercise and Physical Activity
