Ismerd meg az edzőt: Schindler Nikolett

Az 50+ torna egy kímélő, ugyanakkor hatékony edzésforma, amit kifejezetten azoknak ajánlunk, akik már betöltötték az 50-et és szeretnék a mozgásukat finomabban, a szervezetüket figyelembe véve fejleszteni. A cél: erőnlét, mozgékonyság, egyensúly és vitalitás megőrzése, illetve javítása.

Ismerd meg az edzőt: Forgách Éva

Az Alakformáló torna egy olyan edzésforma, amely célzott izomerősítő és zsírégető gyakorlatokat kombinál – saját testsúllyal, súlyzóval vagy gumiszalaggal –, hogy feszesebb, tónusosabb testalkatod legyen. Fontos része az edzésnek az egyensúly, stabilitás, törzsizom-erősítés, valamint a pulzus emelése lassabb kardió blokkokkal. Az alakformáló órák alacsony-közepes intenzitásúak, ízületkímélők, de rendszerességgel látványos változást hoznak: javul az izomtónus, nő a tartás és az állóképesség, gyorsul az anyagcsere is.

Ismerd meg az edzőt: Kostyál Kata

Harmónia tornával szeretnénk azt az érzést erősíteni, hogy a kor csak egy szám, a mozgás pedig kortalan. Az óráimon arra törekszem, hogy változatos, könnyed mozgással minél tovább sikerüljön megtartani a lendületünket, energiánkat, s mobilitásunkat. Mindezt olyan könnyed mozgásformákkal, melyek támogatják a vérkeringést, a szív és a légzőrendszer munkáját, az egyensúly megtartását, mindezt jó társaságban. Az együtt eltöltött heti 1 órában ízületkímélő átmozgatás mellett néha lazítunk/relaxálunk, de ha úgy tartja kedvünk, akár táncra is perdülhetünk. Nem gyógytorna! Nem duzzadó izmokat fejlesztünk, hanem finom erősítésekkel a VáltoZónában megszokott testi-lelki egyensúlyt harmonizáljuk.

Ismerd meg az edzőt: Schindler Nikolett

A jóga testet és lelket egyaránt erősítő mozgásforma, amelyben a légzés és a mozdulatok harmóniája áll a középpontban. Az órán különböző ászanák (testtartások) váltakoznak nyújtó, erősítő és lazító elemekkel, így javítják a hajlékonyságot, erősítik az izmokat, oldják a feszültséget és segítenek a helyes testtartás kialakításában. A rendszeres gyakorlás növeli a koncentrációt, csökkenti a stresszt, kiegyensúlyozottabbá tesz és feltölt energiával a hétköznapokra.

Ismerd meg az edzőt: Szabó-Ponyokai Linda

Ismerd meg az edzőt: Hemberger Fruzsina

A kisbabás jóga 6–8 hetes kortól egészen körülbelül 8–9 hónapos korig ajánlott. Ebben az időszakban a babák még sokat töltenek a hátukon vagy a hasukon fekve, így könnyen bevonhatók a közös mozgásokba, játékos mondókázásba és vidám hintáztatásba.

Ismerd meg az edzőt: Hemberger Fruzsina

Az órát általában a 12. héttől javasoljuk, de ha nem áll fenn veszélyeztetett terhesség, és az anyuka a várandósság előtt is rendszeresen mozgott, akár korábban is be lehet kapcsolódni. Az órák egészen a várandósság végéig biztonságosan látogathatók.

Ismerd meg az masszőrt: Balogh Éva

A Kismama és Babamasszázs gyengéd, biztonságos érintésekkel segíti a test és lélek harmóniáját. A kismamáknak kifejezetten a várandósság időszakára kialakított mozdulatok enyhítik a hát- és derékfájdalmakat, javítják a keringést és segítenek a pihenésben. A babamasszázs pedig finom simításokkal erősíti az anya–gyermek kötődést, nyugtatja a kicsit, támogatja az emésztést és hozzájárul a nyugodtabb alváshoz. Egy szeretetteljes rituálé, ami mindkettőtöknek jót tesz.

Ismerd meg az edzőt: Forgách Éva

A Köredzés egy intenzív, teljes testet átmozgató edzésforma, amelyben több állomáson, különféle gyakorlatokkal dolgoztatjuk meg az izmokat. Minden állomás más-más izomcsoportra fókuszál – van erősítő, állóképességi és funkcionális feladat is. Az óra lényege a változatosság: rövid, pörgős szakaszok váltják egymást, így egyszerre fejleszt erőt, állóképességet és kitartást. Ideális azoknak, akik szeretnek lendületesen, csapatban edzeni, és gyorsan szeretnének látványos fejlődést elérni.

Ismerd meg az masszőrt: Balogh Éva

A masszázs nemcsak kényeztetés, hanem aktív része az egészséges életmódnak. Segít oldani az izmok feszültségét, csökkenti a stresszt, javítja a keringést és támogatja a regenerációt edzés után. A gyengéd vagy erőteljesebb fogások mindig a vendég igényeihez igazodnak: lehet relaxáló, frissítő vagy célzott izomlazító kezelés is. A rendszeres masszázs nemcsak a testnek tesz jót, hanem a léleknek is: feltölt energiával, nyugtat és segít visszatalálni a belső egyensúlyhoz.

Ismerd meg az edzőt: Hemberger Fruzsina

A nagybabás jóga óra körülbelül 8–9 hónapos kortól 1,5–2 éves korig ajánlott. Ekkor a kicsik már nagyon mozgékonyak és egyre önállóbbak, így az órán a játékos utánzás, a közös mozgás és az együtt megélt élmények kerülnek a középpontba.

Ismerd meg az edzőt: Szőke Gabriella

Egész testet átmozgató tréning, mely feszes izomzatot formál, miközben nyújtja azt. A módszer az erőközpont (mélyizmok) erősítése után belülről kifelé erősíti az izomzatot. Növeli az ízületi mozgékonyságot, segít kialakítani az izomtudatot. Lassú, koncentrált mozgás, közben nagy szerepe van a helyes légzéstechnikának.

Ismerd meg az edzőt: Lemmichné Baráth Katalin

Miről szól a Power & Flexibility óra? Olyan köredzés, ahol egyszerre fejlesztjük az erőt, az állóképességet, a kötőszövet rugalmasságát. Gyakorlatanyaga a pilatesből, a jógából, a stretchingből, gerinctréningből, funkcionális edzésből, mobilizációból és állóképességi gyakorlatokból építkezik. Nincs benne ugrálás, emiatt gerinc- és ízületkímélő óra, kezdetben könnyebb, majd egyre nehezedő feladatokkal. Saját testsúlyos és kiseszközös gyakorlatokból álló, egész testet átmozgató óratípus.

Ismerd meg az edzőt: Szabó-Ponyokai Linda

A torna célja a gerinc védelme, a tartás javítása, a fájdalmak csökkentése és a teljes test átmozgatása. Kezdőknek és ülőmunkát végzőknek különösen ajánlott!

Ismerd meg az edzőt: Szabó-Ponyokai Linda

RTM – Rectus Training Módszer szétnyílt hasizom torna, tartásjavítás, gátizomtorna az egészséges és erős core izmokért – minden korosztálynak. Az RTM egy komplett rehabilitációs program, ami a rectus diastasisra (egyenes hasizmok eltávolodására) fókuszál, és fel/újra építi a gyenge törzstartó izmokat. A program célja nem csak az, hogy rendbe hozza a szülés utáni pocakot, hanem hogy megtanulj ezzel együtt élni; megértsd, mi történt a testedben, és segítsen megelőzni a jövőbeni komolyabb károkat.

Ismerd meg az edzőt: Schindler Nikolett

A Stretching egy nyújtó, lazító óra, amely segít megőrizni és növelni az izmok rugalmasságát, valamint javítja a testtartást és a mozgástartományt. A gyakorlatok során az egész test átmozgatásra kerül – külön figyelmet kap a hát, a csípő, a váll és a láb izomzata. Rendszeres gyakorlása csökkenti az izomfeszültséget, megelőzi a sérüléseket és hozzájárul a gyorsabb regenerációhoz. Kiváló kiegészítője minden edzésformának, miközben relaxáló, stresszoldó hatással is bír.

Ismerd meg az edzőt: Lemmichné Baráth Katalin

Ez egy pörgős, zsírégető és teljes testet erősítő óra, amely ötvözi a magasabb és alacsonyabb intenzitású elemeket. Változatos, saját testsúlyos és kiseszközös gyakorlatokra épül, amelyek minden izomcsoportot megdolgoztatnak. Az edzés közben kiemelt figyelmet kap a gerinc védelme és a törzs stabilizáló izmainak erősítése. Bemelegítés után pulzuspörgetés (Tabata), majd az erősítés kap főszerepet.

Haladóknak kihívást jelent, ugyanakkor kezdők és újrakezdők számára is követhető, hiszen a feladatok könnyített formában is elvégezhetők. Rendszeres gyakorlása fejleszti az állóképességet, fokozza a zsírégetést és látványosan formálja az alakot – mindezt lendületes, motiváló zenére.

Ismerd meg az edzőket: Szabó-Ponyokai Linda & Lemmichné Baráth Katalin & Schindler Nikolett

A személyi edzés nőknek egy olyan lehetőség, ahol minden részlet maximálisan rád van szabva. Figyelembe vesszük az aktuális fittségi szinted, egészségi állapotod, élethelyzeted és céljaid – legyen szó alakformálásról, erősödésről vagy szülés utáni regenerációról. Az edző nemcsak szakmai iránymutatást ad, hanem végigkísér, motivál és korrigál, hogy biztonságosan, hatékonyan fejlődj. Ez az idő rólad szól: személyre szabott figyelem, amelyben minden tényező a te sikeredet szolgálja.

Ismerd meg az edzőt: Kostyál Kata

A változókor sokszor hoz hőhullámokat, alvászavart, hangulatingadozást, s még sok testi tünetet – de nem kell, hogy ez az időszak csak a küzdelemről szóljon.

Szeretnéd könnyebben, tudatosabban megélni a változókort?

A menopauza nem leállít, hanem új irányba indít.

Csatlakozz hozzám egy rövid, ingyenes konzultációra, ahol személyre szabott tippeket kapsz, hogyan találhatsz újra egyensúlyt és energiát.

S utána gyere el a kéthetente tartott, élő beszélgetésre, ahol a fókusz: Te és a közérzeted javítása.

A VáltoZóna nem más, mint lelki megnyugvás és egy támogató közeg, mely téged és a klimax okozta problémádat is várja – vizslató szemek, fülek és tabuk nélkül.

Kéthetente kedden 19:00 órakor