Ismerd meg az edzőt: Forgách Éva

Az Alakformáló torna egy olyan edzésforma, amely célzott izomerősítő és zsírégető gyakorlatokat kombinál – saját testsúllyal, súlyzóval vagy gumiszalaggal –, hogy feszesebb, tónusosabb testalkatod legyen. Fontos része az edzésnek az egyensúly, stabilitás, törzsizom-erősítés, valamint a pulzus emelése lassabb kardió blokkokkal. Az alakformáló órák alacsony-közepes intenzitásúak, ízületkímélők, de rendszerességgel látványos változást hoznak: javul az izomtónus, nő a tartás és az állóképesség, gyorsul az anyagcsere is.

Ismerd meg az edzőt: Muhi-Filó Nóra

Ide jöhetsz várandósan vagy bármilyen korú gyermek édesanyjaként. Ez egy olyan közeg, ahol megpihenhetsz, regenerálódhatsz, közelebb kerülhetsz saját magadhoz egy megtartó női térben. Kint hagyhatod a hétköznapi rohanást, az elvárásokat, a megfeleléseket, újra felfedezheted a saját belső kincseidet. Hozzád hasonlókkal kapcsolódhatsz és végül újult erővel és frissen térhetsz vissza a hétköznapi teendőkhöz, a családodhoz.
A találkozó elején anyaságot támogató kártyák segítségével megfogalmazhatod az aktuális témádat, érzéseidet. Ezt lehetőséged van megosztani a csoporttal is, ha szeretnéd. Ezután egy 30 perces vezetett relaxáció segítségével fellélegezhet, regenerálódhat a tested-lelked, miközben a válaszok is megérkezhetnek az aktuális témáddal kapcsolatban. A relaxáció végén újra kapcsolódunk és egy másik, friss és ihletett nézőpontból tekinthetsz az aktuális helyzetedre, amit megoszthatsz a csoporttal is.

Ismerd meg az edzőt: Muhi-Filó Nóra

Legyél akár várandós vagy 0-3 hónapos baba anyukája, ez a lehetőség neked szól.

Ajánlom, ha teljeskörűen és tudatosan szeretnél készülni a gyermeked fogadására, hogy minél magabiztosabban, hiteles információkkal és valóban működő, praktikus eszközökkel felvértezve vághass bele életed új kalandjába.
Ajánlom, ha már megszületett a gyermeked és a 4. trimeszterben úgy érzed összecsapnak a fejed felett a hullámok. Túl sok az egymásnak ellentmondó információ és már azt sem tudod kinek/minek higgy. Akkor is várlak, ha konkrét nehézségre keresel megoldást és akkor is, ha finomhangolnád az éppen kialakulóban lévő napjaitokat, családi rendszereteket.

Ismerd meg az edzőt: Forgách Éva

Feltöltés alatt…

Ismerd meg az edzőt: Kostyál Kata

Harmónia tornával szeretnénk azt az érzést erősíteni, hogy a kor csak egy szám, a mozgás pedig kortalan. Az óráimon arra törekszem, hogy változatos, könnyed mozgással minél tovább sikerüljön megtartani a lendületünket, energiánkat, s mobilitásunkat. Mindezt olyan könnyed mozgásformákkal, melyek támogatják a vérkeringést, a szív és a légzőrendszer munkáját, az egyensúly megtartását, mindezt jó társaságban. Az együtt eltöltött heti 1 órában ízületkímélő átmozgatás mellett néha lazítunk/relaxálunk, de ha úgy tartja kedvünk, akár táncra is perdülhetünk. Nem gyógytorna! Nem duzzadó izmokat fejlesztünk, hanem finom erősítésekkel a VáltoZónában megszokott testi-lelki egyensúlyt harmonizáljuk.

Ismerd meg az edzőt: Muhi-Filó Nóra

A szoptatásra nem kell készülni, az megy magától. Vagy mégsem?! A sikeres szoptatás 3 lába az elhatározás, a támogató közeg és a hiteles információk. Mi az utóbbira helyezzük a hangsúlyt az első kettő fontosságát is kiemelve. Várlak, ha tudatosan készülnél erre a csodálatos időszakra, szeretnéd elkerülni a gyakori buktatókat, működő eszköztárat szeretnél az esetleges nehézségekhez. Ha kéred, az alkalom után egy összeállított tudásanyagot is kapsz elektronikus formában.

Ismerd meg az edzőt: Schindler Nikolett

A jóga testet és lelket egyaránt erősítő mozgásforma, amelyben a légzés és a mozdulatok harmóniája áll a középpontban. Az órán különböző ászanák (testtartások) váltakoznak nyújtó, erősítő és lazító elemekkel, így javítják a hajlékonyságot, erősítik az izmokat, oldják a feszültséget és segítenek a helyes testtartás kialakításában. A rendszeres gyakorlás növeli a koncentrációt, csökkenti a stresszt, kiegyensúlyozottabbá tesz és feltölt energiával a hétköznapokra.

Ismerd meg az edzőt: Szabó-Ponyokai Linda

Ismerd meg az edzőt: Muhi-Filó Nóra

Várlak egy szeretetteljes, biztonságos térben, akár gyermekeddel együtt, ahol megpihenhetsz, társakra találhatsz. Ide hozhatod azt, ami éppen veled van, tabuk és filter nélkül. Legyen az öröm, lelkesedés vagy éppen nehezebb érzések, kiábrándultság, fáradtság. Hozhatod a mindennapi kérdéseidet, kétségeidet az anyasággal, babagondozással kapcsolatban, melyekre szakértői támogatással keressük meg a megoldást. Itt közösségre lelhetsz, felismerheted, hogy mi anyák hasonló kihívásokkal nézünk szembe. Megérezheted, hogy nem kell mindent egyedül megoldanod, hogy együtt még erősebbek vagyunk. 0-3 éves korig szívesen látjuk gyermekedet is, aki szintén töltődhet egy megtartó közegben, miközben fejlődéséhez fontos tapasztalásokat szerez.

Ismerd meg az edzőt: Hemberger Fruzsina

A kisbabás jóga 6–8 hetes kortól egészen körülbelül 8–9 hónapos korig ajánlott. Ebben az időszakban a babák még sokat töltenek a hátukon vagy a hasukon fekve, így könnyen bevonhatók a közös mozgásokba, játékos mondókázásba és vidám hintáztatásba.

Ismerd meg az edzőt: Hemberger Fruzsina

Az órát általában a 12. héttől javasoljuk, de ha nem áll fenn veszélyeztetett terhesség, és az anyuka a várandósság előtt is rendszeresen mozgott, akár korábban is be lehet kapcsolódni. Az órák egészen a várandósság végéig biztonságosan látogathatók.

Ismerd meg az masszőrt: Balogh Éva

A Kismama és Babamasszázs gyengéd, biztonságos érintésekkel segíti a test és lélek harmóniáját. A kismamáknak kifejezetten a várandósság időszakára kialakított mozdulatok enyhítik a hát- és derékfájdalmakat, javítják a keringést és segítenek a pihenésben. A babamasszázs pedig finom simításokkal erősíti az anya–gyermek kötődést, nyugtatja a kicsit, támogatja az emésztést és hozzájárul a nyugodtabb alváshoz. Egy szeretetteljes rituálé, ami mindkettőtöknek jót tesz.

(30-60 éves korosztály)

Ismerd meg az edzőt: Schindler Nikolett

Az kondi torna egy kímélő, ugyanakkor hatékony edzésforma, amit kifejezetten azoknak ajánlunk, akik már betöltötték az 30-at és szeretnék a mozgásukat finomabban, a szervezetüket figyelembe véve fejleszteni. A cél: erőnlét, mozgékonyság, egyensúly és vitalitás megőrzése, illetve javítása.

Ismerd meg az edzőt: Forgách Éva

A Köredzés egy intenzív, teljes testet átmozgató edzésforma, amelyben több állomáson, különféle gyakorlatokkal dolgoztatjuk meg az izmokat. Minden állomás más-más izomcsoportra fókuszál – van erősítő, állóképességi és funkcionális feladat is. Az óra lényege a változatosság: rövid, pörgős szakaszok váltják egymást, így egyszerre fejleszt erőt, állóképességet és kitartást. Ideális azoknak, akik szeretnek lendületesen, csapatban edzeni, és gyorsan szeretnének látványos fejlődést elérni.

Ismerd meg az masszőrt: Balogh Éva

A masszázs nemcsak kényeztetés, hanem aktív része az egészséges életmódnak. Segít oldani az izmok feszültségét, csökkenti a stresszt, javítja a keringést és támogatja a regenerációt edzés után. A gyengéd vagy erőteljesebb fogások mindig a vendég igényeihez igazodnak: lehet relaxáló, frissítő vagy célzott izomlazító kezelés is. A rendszeres masszázs nemcsak a testnek tesz jót, hanem a léleknek is: feltölt energiával, nyugtat és segít visszatalálni a belső egyensúlyhoz.

Ismerd meg az edzőt: Hemberger Fruzsina

A nagybabás jóga óra körülbelül 8–9 hónapos kortól 1,5–2 éves korig ajánlott. Ekkor a kicsik már nagyon mozgékonyak és egyre önállóbbak, így az órán a játékos utánzás, a közös mozgás és az együtt megélt élmények kerülnek a középpontba.

Ismerd meg az edzőt: Szőke Gabriella

Egész testet átmozgató tréning, mely feszes izomzatot formál, miközben nyújtja azt. A módszer az erőközpont (mélyizmok) erősítése után belülről kifelé erősíti az izomzatot. Növeli az ízületi mozgékonyságot, segít kialakítani az izomtudatot. Lassú, koncentrált mozgás, közben nagy szerepe van a helyes légzéstechnikának.

Ismerd meg az edzőt: Lemmichné Baráth Katalin

Miről szól a Power & Flexibility óra? Olyan köredzés, ahol egyszerre fejlesztjük az erőt, az állóképességet, a kötőszövet rugalmasságát. Gyakorlatanyaga a pilatesből, a jógából, a stretchingből, gerinctréningből, funkcionális edzésből, mobilizációból és állóképességi gyakorlatokból építkezik. Nincs benne ugrálás, emiatt gerinc- és ízületkímélő óra, kezdetben könnyebb, majd egyre nehezedő feladatokkal. Saját testsúlyos és kiseszközös gyakorlatokból álló, egész testet átmozgató óratípus.

Ismerd meg az edzőt: Szabó-Ponyokai Linda

Ismerd meg az edzőt: Szabó-Ponyokai Linda

RTM – Rectus Training Módszer szétnyílt hasizom torna, tartásjavítás, gátizomtorna az egészséges és erős core izmokért – minden korosztálynak. Az RTM egy komplett rehabilitációs program, ami a rectus diastasisra (egyenes hasizmok eltávolodására) fókuszál, és fel/újra építi a gyenge törzstartó izmokat. A program célja nem csak az, hogy rendbe hozza a szülés utáni pocakot, hanem hogy megtanulj ezzel együtt élni; megértsd, mi történt a testedben, és segítsen megelőzni a jövőbeni komolyabb károkat.

Ismerd meg az edzőt: Schindler Nikolett

A Stretching egy nyújtó, lazító óra, amely segít megőrizni és növelni az izmok rugalmasságát, valamint javítja a testtartást és a mozgástartományt. A gyakorlatok során az egész test átmozgatásra kerül – külön figyelmet kap a hát, a csípő, a váll és a láb izomzata. Rendszeres gyakorlása csökkenti az izomfeszültséget, megelőzi a sérüléseket és hozzájárul a gyorsabb regenerációhoz. Kiváló kiegészítője minden edzésformának, miközben relaxáló, stresszoldó hatással is bír.

Ismerd meg az edzőt: Lemmichné Baráth Katalin

Ez egy pörgős, zsírégető és teljes testet erősítő óra, amely ötvözi a magasabb és alacsonyabb intenzitású elemeket. Változatos, saját testsúlyos és kiseszközös gyakorlatokra épül, amelyek minden izomcsoportot megdolgoztatnak. Az edzés közben kiemelt figyelmet kap a gerinc védelme és a törzs stabilizáló izmainak erősítése. Bemelegítés után pulzuspörgetés (Tabata), majd az erősítés kap főszerepet.

Haladóknak kihívást jelent, ugyanakkor kezdők és újrakezdők számára is követhető, hiszen a feladatok könnyített formában is elvégezhetők. Rendszeres gyakorlása fejleszti az állóképességet, fokozza a zsírégetést és látványosan formálja az alakot – mindezt lendületes, motiváló zenére.

Ismerd meg az edzőket: Szabó-Ponyokai Linda & Lemmichné Baráth Katalin & Schindler Nikolett

A személyi edzés nőknek egy olyan lehetőség, ahol minden részlet maximálisan rád van szabva. Figyelembe vesszük az aktuális fittségi szinted, egészségi állapotod, élethelyzeted és céljaid – legyen szó alakformálásról, erősödésről vagy szülés utáni regenerációról. Az edző nemcsak szakmai iránymutatást ad, hanem végigkísér, motivál és korrigál, hogy biztonságosan, hatékonyan fejlődj. Ez az idő rólad szól: személyre szabott figyelem, amelyben minden tényező a te sikeredet szolgálja.

Ismerd meg az edzőt: Kostyál Kata

A változókor sokszor hoz hőhullámokat, alvászavart, hangulatingadozást, s még sok testi tünetet – de nem kell, hogy ez az időszak csak a küzdelemről szóljon.

Szeretnéd könnyebben, tudatosabban megélni a változókort?

A menopauza nem leállít, hanem új irányba indít.

Csatlakozz hozzám egy rövid, ingyenes konzultációra, ahol személyre szabott tippeket kapsz, hogyan találhatsz újra egyensúlyt és energiát.

S utána gyere el a kéthetente tartott, élő beszélgetésre, ahol a fókusz: Te és a közérzeted javítása.

A VáltoZóna nem más, mint lelki megnyugvás és egy támogató közeg, mely téged és a klimax okozta problémádat is várja – vizslató szemek, fülek és tabuk nélkül.

Kéthetente kedden 19:00 órakor