Kangatraining – amikor a babád is jöhet veled edzeni
Visszatérnél a mozgáshoz szülés után, de nem egy pörgős,
„mindent bele” típusú edzéssel kezdenél? A
Kangatraining a szülés utáni regenerációt,
a tudatos erősítést és a babával közös mozgást
kapcsolja össze egy különleges baba-mama edzésformában.
E
gy kisbaba érkezése után a mozgáshoz való visszatérés ritkán néz ki úgy,
hogy egyszerűen felvesszük a régi edzőcipőt, és pontosan ott folytatjuk,
ahol a várandósság előtt abbahagytuk.
A test közben hatalmas változásokon ment keresztül. A hasfal,
a medencealap és a törzs izmai másfajta figyelmet igényelhetnek,
miközben a mindennapokba megérkezik az emelgetés, az etetés,
az altatás, a hordozás – és persze maga a kisbaba, aki ritkán
igazodik egy hagyományos edzőtermi rutinhoz.
A Kangatraining éppen erre az élethelyzetre
kínál mozgási lehetőséget: az édesanya mozoghat,
erősödhet és fokozatosan építheti vissza az állóképességét,
miközben a baba is vele lehet.
Mi is pontosan a Kangatraining?
A Kangatraining egy kifejezetten édesanyák számára kialakított
mozgásrendszer, amelyben az édesanya a babájával együtt vesz részt az edzésen.
A Kangatraining fontos része a szülés utáni regeneráció,
a has- és gátizmok megerősítése, valamint az alapállóképesség
fokozatos felépítése.
Az órának természetesen van alakformáló és állóképességet fejlesztő
oldala is, de nem egyszerűen arról szól, hogy minél intenzívebben
mozogjunk. A gyakorlatok során fontos szerepet kap a kontroll,
a szülés utáni test sajátosságainak figyelembevétele
és a megfelelő mozgáskivitelezés.
A szülés utáni mozgásnak nem kell arról szólnia,
hogy minél gyorsabban „visszaszerezd a régi tested”.
Sokkal fontosabb lehet, hogy újra megtanuld stabilan,
tudatosan és jó érzéssel használni.
Regeneráció
Kiemelt figyelmet kapnak a várandósság és a szülés által
megterhelt területek.
Erősítés
A törzs mellett az egész test izmai munkát kapnak.
Állóképesség
A mozgás során a pulzus is emelkedhet, így fokozatosan
az alapállóképesség is építhető.
Babával együtt
Nem kell külön gyermekfelügyeletet szervezned ahhoz,
hogy lehetőséged legyen mozogni.
Miért érdemes másképp gondolkodni a mozgásról szülés után?
A várandósság hónapjai alatt megváltozik a test súlypontja,
a hasfal jelentősen alkalmazkodik a növekvő pocakhoz,
és a medencealapot is fokozott terhelés éri.
A szülés után pedig nem egy üres naptár várja az édesanyát:
jön az emelgetés, a hajolgatás, az etetés, az altatás
és sokszor a kevés alvás.
Ebben az időszakban különösen értékes lehet egy olyan edzésforma,
amely nem csak azt kérdezi:
„Mennyit bírsz?”,
hanem azt is:
„Hogyan mozog a tested?”
A Kangatraining órákon ezért a szülés után fontos területek
– többek között a has- és gátizmok – tudatos használata is
része lehet az edzésnek.
A saját testedből indulunk ki
A szülés utáni regeneráció nem mindenkinél ugyanolyan ütemű.
Éppen ezért fontos, hogy az aktuális állapotodat vedd alapul,
és jelezd az oktatónak, ha a várandósság vagy a szülés során
komplikáció történt, illetve ha mozgás közben panaszt tapasztalsz.
Ha bizonytalan vagy abban, hogy számodra mikor és milyen mozgás
megfelelő, kérd ki kezelőorvosod vagy szülés utáni regenerációban
jártas egészségügyi szakember véleményét.
És közben mit csinál a baba?
A Kangatraining egyik legnagyobb különlegessége,
hogy a kisbaba nem marad ki az anya mozgásából.
Az óra egy részében megfelelő hordozóeszközben lehet az édesanyán,
miközben anya mozog.
A hordozás azonban itt nem egyszerűen annyit jelent,
hogy „valahogy felkötjük a babát”.
A foglalkozásokon a helyes babahordozásra is figyelmet fordítanak,
és hordozással kapcsolatos kérdéseket is meg lehet beszélni az oktatóval.
A FemZone-ban igény szerint megfelelő hordozóeszköz is kölcsönözhető.
A baba nem „plusz súlyzó”.
A babával végzett mozgásnál nem az a cél, hogy minél nagyobb
terhelést hozzunk létre. A gyakorlatokat a baba jelenlétéhez,
a hordozáshoz és az édesanya aktuális állapotához kell igazítani.
Mire számíthatsz egy Kangatraining órán?
Nem kell előre ismerned a gyakorlatokat, és nem kell bonyolult
koreográfiákat megtanulnod.
RáhangolódásVan lehetőség a hordozással, az edzéssel és az aktuális
állapotoddal kapcsolatos kérdések megbeszélésére.
A mozgás fokozatosan épül fel, miközben figyelmet kap
a törzs és a medencealap megfelelő használata.
Az egész testet átmozgató feladatok mellett a hasizmok,
a gátizmok és az alapállóképesség fejlesztése is hangsúlyt kap.
A baba jelenléte nem zavaró körülmény, hanem az óra
természetes része – akárcsak a többi édesanya társasága.
A mozgást abból a testből kezdjük, amelyben most vagy.
Több lehet egyszerű edzésnél
Egy baba-mama órának van egy olyan része, amelyet nehéz
ismétlésszámokban vagy pulzusértékekben mérni:
nem vagy egyedül.
Körülötted más édesanyák vannak hasonló élethelyzetben.
Lehet beszélgetni, tapasztalatot cserélni,
és közben úgy tenni valamit saját magadért,
hogy a babád is ott lehet veled.
Az órákon baba-mama társaságok, barátságok is kialakulhatnak.
A babával közös mozgás természetesen többféle lehet.
A FemZone®-ban elérhető Maminbaba
például hordozós latin fitness, így táncosabb karakterű.
A Kangatraining ezzel szemben kevésbé koreográfia-központú,
és erősebben épít a kontrollált gyakorlatokra,
valamint a szülés utáni regeneráció szempontjaira.
Hogy éppen melyik esik jobban, azt az aktuális élethelyzeted,
állapotod és persze az is meghatározhatja, milyen mozgáshoz van kedved.
Szabó-Ponyokai Linda
A FemZone® Kangatraining óráján Szabó-Ponyokai Linda vár Benneteket. Linda a FemZone® megálmodója, Kangatréner, RTM oktató, csoportos fitness instruktor, Pilates oktató, pre- és posztnatális tréner, gerinctréner és személyi edző.
Három gyermek édesanyjaként a szülés utáni regeneráció nem csupán szakmai téma számára. Saját történetében is meghatározó szerepet kapott, hogy harmadik gyermeke születése után olyan mozgásformát keresett, amely a kisgyerekes mindennapokkal is összeegyeztethető. Ekkor került közel hozzá többek között a Kangatraining.
Neked való lehet a Kangatraining, ha…
🌱 Visszatérnél a mozgáshoz
Nem teljesítménykényszert keresel, hanem fokozatosan
szeretnéd újra felépíteni az erődet és az állóképességedet.
👶 Babával együtt mozognál
Olyan edzést keresel, amelynél nem kell külön
gyermekfelügyeletet szervezned.
💜 Fontos a regeneráció
Szeretnéd, ha az edzés a has- és gátizmok
tudatos erősítésére is figyelmet fordítana.
🤍 Jól jönne egy anyukás közösség
Szívesen találkoznál más édesanyákkal,
miközben saját magadra is fordítasz időt.
🌿 Tudatosabban mozognál
Fontos számodra, hogy ne csak végrehajtsd a feladatokat,
hanem értsd is, mire érdemes figyelned.
És mi van, ha a baba éppen nem akar együttműködni?
Akkor aznap éppen nem akar együttműködni.
Egy baba-mama órán ez nem rendkívüli helyzet.
Lehet, hogy enni kér, pelenkázni kell,
vagy egyszerűen több figyelemre van szüksége.
A cél nem egy mindenáron tökéletesen teljesített edzés.
Sokkal inkább az, hogy legyen egy olyan mozgási lehetőség,
ahol anyukaként is helyed van
a valódi életeddel és a valódi babáddal együtt.
Nem kell választanod a babád és a mozgás között
A szülés utáni időszakban nem az számít,
milyen gyorsan térsz vissza a korábbi terheléshez.
Sokkal fontosabb lehet, hogy fokozatosan újra
erősnek, stabilnak és magabiztosnak érezd magad a testedben.
A Kangatraining ehhez adhat egy támogató mozgási keretet
– a babáddal együtt.
